健康おうちトレーニング– category –

冬は特に動くのがおっくうになり、座りっぱなしの生活になりがちです。動かないと関節が硬くなり、ちょっと身体を動かしただけで痛みを感じたり、バランスを崩しやすくなったり、転倒・ケガの原因に。 筋肉や関節は縮んだままにしているとやがて伸びづらく...

加齢とともにバランス緑が衰えるのは、姿勢を維持する背中やおなかなどの体感の筋力の衰えも原因の一つです。 バランス力に自信のある方は、体幹を鍛えてさらに長生き力を高めていきましょう。 ①両足を揃えて立ち、左手は腰にあて、右手を前にまっすぐ伸ば...

※転倒には十分お気をつけください。ケガをしないよう、周囲に物がないか、足がすべらないか確認したうえで行ってください。 足でバランスがとれなくなると、地面のでこぼこなど、ほんのささいな障害物が原因でフラつき、腰や股関節に負担がかかってしまい...

高齢者が要介護になる原因のひとつが、転倒です。転んだ際、足のつけ根や背骨などが折れると、安静にする期間が長く、筋力が落ちて、寝たきりを招いてしまうことも。 そんな怖い転倒を防ぐのに必要なのがバランス力。不安定な体勢になったとしても、バラン...

足の筋力に自身のある方に、安全に負荷をかけるトレーニングをご紹介します。 特別な器具を買わなくてもOK、身近なもので気軽に始められますよ。 ①中身が入ったペットボトルを袋に入れて準備します。 ペットボトルは、500ml入り2本を目安としましょう。 ラ...

いつまでも元気でいるために欠かせないのが「足の筋力」。普段から歩いているから問題ないと思いがちですが、ただ歩くだけでは筋力は衰えていきます。そこでおすすめなのが下半身の筋力を手軽にまんべんなく鍛えられるスクワット。畳一畳のスペースがあれ...

お尻や太ももの筋肉は40歳を超えると、年１%の割合で減少するといわれています。そのため、筋力を維持するためのトレーニングが欠かせません。ですが、無理に鍛えるとかえって転倒などのリスクにも。そこで、おすすめなのがイスを使った簡単トレーニングで...

健康に大切な要素として「自力で身体を動かせること」があります。散歩したり、買い物をしたり、食事したり、トイレに行ったりと、なにをするにも、自力で身体を動かしています。この力は筋力で維持されているの ですが、意識して使わないとどんどん衰えて...